在近期的某一期《奇葩說》中，馬薇薇將自己的傷口打開，分享患上抑郁癥時(shí)的痛苦。抑郁癥讓她整夜整夜抽煙失眠；169的個(gè)子暴瘦到90斤以下；錄制節(jié)目時(shí)也因抑郁發(fā)作導(dǎo)致心悸被緊急送去醫(yī)院……小文——朋友小莫的朋友，現(xiàn)在也正處在艱難抑郁癥時(shí)期，小莫希望我能抽時(shí)間跟小文聊一聊，因?yàn)樗袊?yán)重的自殘行為，醫(yī)生開的抗抑郁類藥物不能按時(shí)按量服用，甚至有時(shí)候會(huì)去想自殺。小文一開始是拒絕見我的，經(jīng)過小莫極力勸說，才勉強(qiáng)信任我，愿意和我聊一聊，然后我有機(jī)會(huì)了解到她眼中，這個(gè)灰色的世界?！拔覊阂值臅r(shí)候比較可怕，脾氣很暴躁，玩針玩刀子喜歡疼痛感?！薄澳銥槭裁聪脒@樣去做？”“只有疼痛，才會(huì)讓自己覺得還活著?！薄澳愠运幍臅r(shí)候，覺得是什么在阻礙著你？”“我對(duì)生活感到絕望，沒有任何欲望，甚至不知道為什么要活下來，心理咨詢對(duì)我沒用的，吃藥也沒用的?！彼闹┯玻駲C(jī)器人一樣每天重復(fù)地做著同樣的事情，感受不到情緒，在抓狂的時(shí)候幾乎沒有理智，然后將自己封閉起來，這是抑郁癥的一部分表現(xiàn)。小文是抑郁癥中的雙向抑郁癥，可能已經(jīng)發(fā)展為器質(zhì)性病變，難以自愈。我身邊就有幾個(gè)朋友是有抑郁癥的，可想而知全國的抑郁患者有多少。我希望通過這篇文章幫助到他們，同時(shí)也想讓大家更了解抑郁癥，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)也好。1如何分辨是抑郁情緒還是抑郁癥？抑郁情緒是一種常見的情緒，每個(gè)人都能遇到。比如，有些事讓你倍感挫折，覺得人生痛苦，甚至感覺被拋棄。人生中的種種問題一旦處理不好，就容易產(chǎn)生抑郁的情緒，它來得快，去得也快，一般時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)，而且當(dāng)你專注做某件事的時(shí)候，它就有可能消失不見。但是抑郁癥屬于嚴(yán)重心理問題，不僅會(huì)情緒低落，也會(huì)讓你感受不到快樂，失去任何興趣，行動(dòng)意志力減退，思維緩慢反應(yīng)遲鈍，失眠或者嗜睡等。通常持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，很難通過自己的調(diào)節(jié)走出來（大約只有三分之一的人能）。當(dāng)你有這些癥狀，并且時(shí)間超過半個(gè)月了，我建議您去心理醫(yī)院做個(gè)診斷。2為什么我患上了抑郁癥？患上抑郁癥的原因有很多種，具體原因尚未明確。但是一般來說，有幾個(gè)大的方向會(huì)讓我們?nèi)菀谆忌弦钟舭Y。1、原生家庭遺傳因素可能有，但是更多的可能是家人對(duì)待自己的方式。長(zhǎng)期讀懂愛公眾號(hào)文章的讀者可能有了解到依戀風(fēng)格，嬰兒的依戀風(fēng)格與自己的重要客體（重要客體指養(yǎng)育我們，對(duì)我們成長(zhǎng)有重大影響的人）有無法分割的聯(lián)系。簡(jiǎn)單來講，如果媽媽在我小時(shí)候沒有關(guān)注我，對(duì)我的哭鬧毫無反應(yīng)，我可能養(yǎng)成一種讓嬰兒階段的我，自己去消化掉某些抑郁的情緒；又或者我苦惱媽媽是用呵斥的方式對(duì)待我，我也可能會(huì)壓抑自己的感受，自己去消化，不敢去表達(dá)。所以，這讓我們?cè)诔砷L(zhǎng)過程中很難發(fā)展出適應(yīng)性的能力，長(zhǎng)大之后，父母對(duì)我們的成長(zhǎng)可能會(huì)很焦慮，擔(dān)憂我們獨(dú)立之后離開他們，所以他們用各種方式來留住我們，不讓我們離開。

在中國，最典型的例子就是，我認(rèn)為你冷了，你就必須穿秋褲，或者你必須出去和別人交往，不交往你就和同齡人不一樣。這就是在告訴我們：你的感受不重要，我的感受才重要。所以，慢慢的我們和自己的感受失去了聯(lián)系，真正的快樂就離你越來越遠(yuǎn)。文章源自懂愛網(wǎng)-http://m.motor-park.com.cn/1217.html

2、社會(huì)交際我們都說人的自我評(píng)價(jià)是從父母那兒建立起來的，那么社會(huì)交際就是修改我們對(duì)自己評(píng)價(jià)的途徑。人很有意思，對(duì)于我們所看到的，聽到的東西的理解，都是與我們自己已有認(rèn)知相關(guān)的部分。舉個(gè)例子：別人說我一句話，假設(shè)我是一個(gè)悲觀的人，我聽到的這句話就是否定我的，但是別人這句話背后的意思，可能是陳述某件事，又可能是有肯定我的部分，但我的認(rèn)知無法看到這個(gè)部分，所以消極的認(rèn)知再一次被強(qiáng)化。慢慢的，越來越自卑，開始去封閉自己，變得孤獨(dú)。3確診為抑郁癥后怎么辦？如果是自己被確診為抑郁癥：首先是要承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，身邊的朋友可能會(huì)安慰你：“你沒病，可能你只是最近想的太多了，診斷不準(zhǔn)確?！彪m然他們是好心，但是說這些對(duì)自己沒有任何好處，甚至?xí)⒄`治療時(shí)機(jī)。所以，確診后要從心底里承認(rèn)自己有精神類疾病，不用害怕，跟你一樣的人有很多，而且是能治療好的。只有輕度的抑郁癥適合心理治療，中度至重度的抑郁癥，應(yīng)該謹(jǐn)遵醫(yī)囑，優(yōu)先按時(shí)按量按療程服用藥物，不要自行停藥或者減少藥量，然后再去考慮輔以心理治療。我認(rèn)為最容易出問題的是用藥的前半個(gè)月，因?yàn)檫@段時(shí)候藥效可能沒有起來，患者容易放棄吃藥，這時(shí)候你需要的是堅(jiān)持再堅(jiān)持，因?yàn)橐欢〞?huì)有效果的。

1.應(yīng)對(duì)輕生念頭從重到輕來談，當(dāng)你有結(jié)束自己生命的念頭時(shí)，告訴你身邊的朋友，他們一定會(huì)幫助你的。然后要告知自己的家人，不用羞愧或者害怕他們嘲笑質(zhì)疑你，因?yàn)闆]有什么比自己的命更重要。讓他們多陪陪自己，或者自己想一個(gè)人的時(shí)候就告訴他們把窗戶封死什么的，讓自己一個(gè)人待一會(huì)兒。據(jù)統(tǒng)計(jì)，輕度向中度發(fā)展，或者重度降低為中度的患者，最容易發(fā)生自殺事件。保護(hù)好自己，讓他們看好你。可能再堅(jiān)持一兩天，你就會(huì)不想自殺了。

2.不要讓自己閑下來如果你還可以行動(dòng)，那就不要讓自己閑下來，給自己盡量的去制定詳細(xì)的計(jì)劃，具體的目標(biāo)。我覺得工作是最好的方式，不要放棄自己的工作，讓自己有事可干。每天給自己一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)之后洗個(gè)澡，盡可能的強(qiáng)行改變自己的生活部分，可以有效的防止節(jié)律性的情緒低落?？纯磿?，如果你拿起書感覺很累，那就去聽書，努力讓自己的大腦活動(dòng)起來，不要讓它生銹了。

3.覺察傷害自己的認(rèn)知覺察自己對(duì)自己的認(rèn)知，比如我是一個(gè)無用的人，我是一個(gè)不被認(rèn)可的人，我是一個(gè)沒有技能的人等等。觀察這些認(rèn)知，每一個(gè)認(rèn)知都舉例去反駁，試圖去推翻這些不良的認(rèn)知即可。

如果你覺得困難，那就不用去做減法拋棄自己很糟的想法，而是去做加法，比如在這種情況我是好像有點(diǎn)糟，但是在另外的情況下，我并不是自己想的那么糟。

4.養(yǎng)寵物，如狗狗或者再不行的話，覺得自己很孤獨(dú)，這個(gè)世界沒有意義，沒人理解你的世界，那就養(yǎng)一只寵物吧，最好是狗狗。我見過很多抑郁患者都被自己的寵物救了命。在想自殺的那一刻，還有一個(gè)活物陪著自己，或許是當(dāng)時(shí)唯一活下去的動(dòng)力。-----

-----對(duì)抗抑郁癥，需要自己強(qiáng)大的意志力，你只管堅(jiān)持就好?；蛟S明天，又或許是后天，你就渡過了?；蛟S有一天你發(fā)現(xiàn)在這個(gè)世界上，你不是一個(gè)人，你并不孤獨(dú)。曾經(jīng)在微博看到一句話：愛可能對(duì)抗不了抑郁癥，但一定能喚醒一點(diǎn)兒什么。祝福你，望堅(jiān)持。