2018/3/28
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要想挽回，先要拋開負(fù)面情緒，控制好節(jié)奏。只有自身優(yōu)雅，結(jié)果才美好。From 學(xué)長
上周五發(fā)了情緒管理方面的文章以后，不少人私信學(xué)長，詢問如何做到挽回之中的情緒管理。除了具體問題具體分析、扭轉(zhuǎn)自己的不合理信念以外，學(xué)長準(zhǔn)備抽出每周三的時(shí)間，好好來跟大家聊一聊每種情緒我們應(yīng)該如何管理。
今天，咱們就來說說焦慮。
01
焦慮是什么
情緒，是人對客觀外界事物的態(tài)度的體驗(yàn)，是一種主觀感受，像是最常見的喜、怒、哀、懼，都是情緒的一種，叫做基本情緒，每一種基本情緒都有自己獨(dú)立的神經(jīng)生理機(jī)制、內(nèi)部體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和不同的適應(yīng)功能。
這四種基本情緒，就像是色彩之中的紅、黃、藍(lán)三原色，通過不同的組合可以發(fā)展出新的顏色——復(fù)合情緒。焦慮就是一種復(fù)合情緒，是由恐懼、內(nèi)疚、痛苦和憤怒等多種情緒組合而成的。
不同的情緒往往會(huì)帶來不同的表現(xiàn)，焦慮除了能夠引起人們緊張不安、擔(dān)憂煩躁等內(nèi)心體驗(yàn)以外，還會(huì)引起人們心跳加速、手心冒汗等軀體癥狀。很多人在焦慮時(shí)都會(huì)有“災(zāi)難性想法”，認(rèn)為天要塌下來了，自然而然就沒辦法淡定、舒適地處理問題了。
焦慮到底是不是一件壞事？
不見得。有心理學(xué)家認(rèn)為：若個(gè)體高估了某個(gè)情境的危機(jī)，同時(shí)又低估了自己的能力，就會(huì)出現(xiàn)焦慮癥狀。簡單來說，如果你今天要當(dāng)著全公司同事的面做一個(gè)演講，而你又沒有提前準(zhǔn)備，你會(huì)不會(huì)焦慮？肯定會(huì)。適當(dāng)?shù)慕箲]能夠成為我們前進(jìn)的動(dòng)力，過高的焦慮可就容易誤事兒了。
02
你焦慮嗎？
在挽回過程中，忐忑、不安都是正常的。但是怎么確保自己處于“合適的焦慮狀態(tài)”呢？
1971年W.K.Zung等人編制了《焦慮自評(píng)量表》，想要挽回，或者想要跟前任做一些聯(lián)系，你首先要了解自己當(dāng)前的情緒狀態(tài)，下面這二十道題你可以做做看：根據(jù)自己最近一周的情況，進(jìn)行獨(dú)立判斷，“1分”表示沒有或很少時(shí)間有；“2分”是小部分時(shí)間有；“3分”是相當(dāng)多時(shí)間有；“4分”是絕大部分或全部時(shí)間都有。
SAS焦慮自評(píng)量表
1.我覺得比平常容易緊張和著急
2.我無緣無故的感到害怕
3.我容易心里煩亂或覺得驚恐
4.我覺得我可能將要發(fā)瘋
5.我覺得一切都很好，也不會(huì)發(fā)生什么不幸
6.我手腳發(fā)抖打顫
7.我因?yàn)轭^疼、頭頸痛和背痛而苦惱
8.我感到容易衰弱和疲乏
9.我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著
10.我覺得心跳得很快
11.我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱
12.我有暈倒發(fā)作或覺得要暈倒似的
13.我呼氣、吸氣都感到很容易
14.我手腳麻木和刺痛
15.我因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?/span>
16.我常常要小便
17.我的手腳常常是干燥溫暖的
18.我臉紅發(fā)熱
19.我容易入睡，并且一夜睡得很好
20.我做噩夢
在第5、9、13、17、19五道題中，將所有的“1分”與“4分”互換，“2分”與“3分”互換，再將20個(gè)項(xiàng)目總分相加，乘以1.25以后取整數(shù)部分。
一般來說，50-59分為輕度焦慮，60-69分為中度焦慮，69分以上為重度焦慮。想要挽回，焦慮一定不要超過60分，最好控制在50分以下。
03
如何應(yīng)對焦慮
在挽回之中，產(chǎn)生焦慮是正常的。那么如何降低這個(gè)焦慮，不讓它來影響我們的生活呢？
停止貼標(biāo)簽
很多人在愛情中，常會(huì)貼一些標(biāo)簽，比如“男人都是不靠譜的”、“這樣下去我會(huì)受傷”、“他是個(gè)媽寶男”、“我情商太低了”……這類標(biāo)簽一方面會(huì)對雙方都下一個(gè)不好的定義，另外一方面也會(huì)增加自己內(nèi)心的焦灼感，形成壓力和負(fù)擔(dān)。如果我們真的想要吐槽對方，或者想要和別人表達(dá)這個(gè)人、這段感情哪里不對，應(yīng)該完整地描述事件，而不是下定義。不然，不斷地標(biāo)簽累加、對號(hào)入座，你就是在給自己找焦慮。
分散注意力
斷聯(lián)的期間，要想緩解焦慮，最好的辦法是分散注意力。分手不是隨便說說就能挽回的，事情不能解決的時(shí)候，如果你陷在這種狀態(tài)之中，你的情緒就會(huì)讓事情變得更糟糕。不如嘗試做一些其他的事情，讓自己忙起來，想想過去輕松快樂的事情，多跟別人友善交流。
確立自己的價(jià)值
很多人在戀愛過程中就失去了自我，認(rèn)為“我只有變成XX樣才可以”，殊不知最早的時(shí)候，他就是被你最初的模樣所吸引，只不過你在日子中一點(diǎn)點(diǎn)變了樣子。要想挽回他，你得先確立自己原有的價(jià)值，記得自己足夠好，找回自己。
正念與冥想
冥想是一種改變意識(shí)的形式，可以通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強(qiáng)自我認(rèn)知和良好狀態(tài)。觀察自己的呼吸、感受自己的思維、步行冥想、盤坐、瑜伽……都可以讓我們盡可能忽略外部刺激，產(chǎn)生特定的心理表象，有效降低焦慮。
充足睡眠和規(guī)律生活
分手以后，很多人會(huì)失眠、多夢、暴食或干脆禁食。其實(shí)，這些行為不但對我們的身體沒有好處，反而會(huì)增加焦慮。保持正常的睡眠和飲食，拒絕食用咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，并保持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，你的氣質(zhì)一定會(huì)越來越好，焦慮也就不再能影響你啦。
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學(xué)長說
挽回切忌帶著焦慮看待問題。不要被沖昏頭腦，放平心態(tài)，調(diào)控情緒，才有力量去挽回。
如果你想挽回愛情，請找學(xué)長（微信：youai399）,你身邊的情感挽回指導(dǎo)專家。
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